วิธีกำจัดอาการปวดคอและหลังแข็ง? | ถ้าคุณเป็นโรงเรียนนักบำบัด Executive Academy โอซาก้า | คอลัมน์

อาการปวดคอและหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากสำหรับคนยุคใหม่ การทำงานโต๊ะยาว การใช้สมาร์ทโฟน และท่าทางที่ไม่เหมาะสมมักทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

เนื่องจากสาเหตุของอาการไหล่ติด อาจพิจารณาถึงความตึงเครียดและตึงของกล้ามเนื้อไหล่และคอ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ฯลฯ ความเครียดและการทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

อาการปวดหลังส่วนล่างมีสาเหตุหลายประการ แต่โดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยหลัก ได้แก่ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่รองรับหลังส่วนล่าง การไม่ยืดตัว และท่าทางที่ไม่ดี การมีน้ำหนักเกิน การบาดเจ็บ และความชราอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

การรักษาท่าทางที่ดีเป็นขั้นตอนแรกในการบรรเทาอาการปวดคอและหลัง เมื่อทำงานที่โต๊ะหรือใช้สมาร์ทโฟน สิ่งสำคัญคือต้องปรับท่าทางและความสูงของหน้าจอ และหยุดพักบ่อยๆ

การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกกล้ามเนื้อในระดับปานกลางก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน สำหรับไหล่ที่แข็งจะมีประสิทธิภาพในการยืดและนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อไหล่และคอ การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอวให้แข็งแรงช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี

นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำให้ร่างกายเย็นเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ความเย็นยังเป็นสาเหตุหนึ่งของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นในสภาพอากาศหนาวเย็นควรสวมเสื้อแจ็คเก็ตเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

เพื่อกำจัดอาการปวดไหล่และหลังที่ตึง จำเป็นต้องทบทวนไลฟ์สไตล์และท่าทางของคุณ ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกกล้ามเนื้อ การหยุดพักปานกลาง และการวอร์มร่างกาย จะช่วยปรับปรุงอาการปวดไหล่และหลังที่ตึง